Créatine

La créatine est une substance naturellement fabriquée au quotidien par votre corps pour fournir et renouveler l’énergie nécessaire à vos mouvements, des plus anodins aux plus intenses sur le plan musculaire.

Principalement fabriquée à partir de trois acides aminés, la créatine est également présente dans la viande rouge, la viande blanche (en plus petite quantité) et dans certains poissons gras comme le saumon par exemple. Cependant, la quantité de créatine présente dans ces aliments est tellement petite que l’on conseille facilement aux sportifs de prendre un complément en créatine monohydrate ou sous une forme plus complexe (malate, gluconate, éthyl ester, citrate…).

Cette molécule contribue à améliorer les performances physiques de résistance (sports anaérobiques) en augmentant les capacités de vos muscles à produire plus de puissance tout en récupérant avec plus de facilité. La créatine engendre également une rétention d’eau intracellulaire (à l’intérieur de vos cellules), ce qui augmente leur force et leur santé. À partir de là, l’augmentation de synthèse des protéines est naturellement améliorée.

La créatine agit cependant à un moment clé de l’effort physique, dans les premières secondes de réalisation d’un exercice, les glucides prennent alors le relai. Enfin, la créatine initie le mouvement et la force musculaire en recyclant l’ATP (adénosine triphosphate) plus vite et plus longtemps, vos performances s’améliorent naturellement.

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