Les créatines à assimilation optimisée

L’assimilation de la créatine a toujours fait débat, au moins depuis son arrivée sur le marché. Cette question s’est...

L’assimilation de la créatine a toujours fait débat, au moins depuis son arrivée sur le marché. Cette question s’est notamment posée avec l’utilisation de créatine de basse qualité qui provoquait des ballonnements d’estomac et des problèmes intestinaux récurrents. Aujourd’hui, avec le standard Creapure et HPLC, ce genre de troubles désagréables n’est plus à l’ordre du jour. Les fabricants et distributeurs de créatine se posent désormais la question autrement, notamment au niveau de l’assimilation intestinale optimale de la créatine et de son utilisation au niveau cellulaire.Faciliter l’assimilation de la créatine avec plusieurs nutrimentsIl est vrai qu’une libération d’insuline pourrait aider à transporter la créatine en même temps que des sucres mais en réalité, la créatine n’a pas besoin de l’insuline, elle peut parfaitement être prise avec une protéine. Le cas d’une libération d’insuline provoquée pour faire entrer avec plus d’assurance la créatine n’est donc pas tout à fait exacte, sans être complètement dénuée de bon sens. Cependant, certaines molécules aujourd’hui très étudiées par la recherche en nutrition comme l’acide alpha lipoïque ou la taurine, pourraient présenter une sensibilité particulière à mimer le mécanisme de l’insuline en facilitant le transport des sucres mais cela reste pour l’instant une hypothèse de recherche sans certitude.Quant à sa rétention maximale dans l’organisme (principalement dans les muscles), elle varie d’un individu à l’autre, parfois du simple au triple ! Évidemment, ce facteur varie suivant la condition physique de l’individu, les sportifs ayant généralement des taux de créatine plus élevés que les sédentaires, la créatine étant principalement stockée en plus forte proportion dans les muscles en activité. Cependant, certains individus présentent déjà un taux maximal de rétention de la créatine mais ces cas sont plutôt rares.Une créatine de qualité supérieure associée à d’autres nutriments pour une biodisponibilité optimaleActuellement, de nombreuses associations moléculaires à partir de la créatine sont envisageables. La créatine gluconate, magnésium chélate, nitrate, éthyl ester, Hcl et bien d’autres encore nous permettent de profiter à 100% des effets de la créatine sur la force ou le volume musculaire. Lié à un sucre, un acide aminé ou un minéral, la créatine est susceptible de mieux s’assimiler au niveau cellulaire et de produire de meilleurs effets. Dans ce cas, nous constatons souvent qu’une dose moindre de créatine est nécessaire pour produire les mêmes effets ; c’est le cas pour la forme Hcl et éthyl ester de la créatine.Sur la creatine.com, notre choix s’est porté sur plusieurs grandes marques du complément alimentaires pour les athlètes du bodybuilding, notamment Stacker, Future Lab, Universal Nutrition, Muscle Meds et Twinlab.Certains produits comme le Storm d’Universal reposent l’efficacité de leur formule sur la bétaïne, la taurine et l’acide alpha lipoïque. La démarche de Stacker est différente. Elle se base sur une composition riche de six genres de créatines différentes : pyruvate, éthyl ester, AKG (alpha kéto glutarate), anhydre et monohydrate. Là aussi, l’acide alpha lipoïque est ajouté, avec le bêta alanine, la leucine et la taurine. De l’arginine est également ajoutée pour faciliter la congestion musculaire.Reflex Nutrition nous présente à son tour sa Creatine Uptake System alors que des marques innovantes comme MuscleMeds ont basé le principe de leur Créatine Décanate sur l’acide décanoïque et un glycol pour en optimiser l’assimilation.